no ale

[...] z kurczaka, 100g ryżu, 19:30 2 banany, mleko. 21:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao. ________________________________ Ciężki dzień. Zero chęci do treningu, no ale jakoś poszło. Nie starczyło mi znowu czasu na wykroki, muszę to nadrobić w przyszłym tygodniu. Po treningu na szybko do kolegi zmierzyć się w Guitar Hero i tak mi [...]

[...] 5kg/5/5/6,5 5. Uginanie nadgarstków w siadzie 4serie 14/14/12/12 10kg 6. Ćwiczenie sandowa 3serie 20/20/18 10kg 1. Poszło bez problemu. Hantla z 15kg już trochę ważyła ale zrobiłem to co miałem zrobić. + filmik do oceny z techniki. 2. Nie mam siły w ogóle w tym ćwiczeniu. W tamtym tyg. poszło 28kg bez problemu, w tym ledwo 26kg i to bez [...]

SutSon, dalej nie kumasz ocb w lockoucie, ale mniejsza, nie będę chłopakom spamu tym zajmował. Proksa na nSport leciał, walka ok, 7 i 8 runda w jego wykonaniu zaje_iste, no ale wkvrwia mnie niemiłosiernie z tymi swoimi opuszczonymi rękoma, kiedyś się na tym jeszcze przejedzie.

[...] kiedyś mój brat we Włoszech i poprosisz o zdjęcie bo chcesz mieć takowe z murzynem 8-). Teraz murzyn to już nie to co kiedyś, pokazywał to zdjęcie wszystkim znajomym }:-(, ależ był lans. No ale jak mam grać z kimś innym jak tu wszyscy tacy są? Do tej pory codziennie dzwonią i pytają czy na kosza ide ale mówie już że nie, w końcu przestaną... Z [...]

no to fakt, jak sie nie wypełnia obowiązków regularnie to później jest zakrzan, ja tak mam teraz no ale trzeba sie ogarnac i robić swoje ;-)

Środa: Klatka + biceps + brzuch https://www.youtube.com/watch?v=lJct1yZwNQA Dzisiaj już lepsze samopoczucie, ale gardło nadal męczy i lekki katar się pojawił...}:-(( Jeżeli do tej pory mnie nie rozłożyło to w kolejne dni też nie powinno być gorzej. Jedynie na treningu osłabienie dało się we znaki. Za to po wczorajszym treningu nóg domsy okropne, [...]

[...] lata temu doszedlem do chyba 20iu to bylo naprawde choyowo, ze az ludzie zwracali mi uwage ze skora jakas taka STARA %-) Dzisiaj robilem nogi. Zapowiadalo sie zle, bo zapomnialem butow z plaska podeszwa i musialem robic bez... Kolano napyerdalalo przy samej sztandze i 60kg, ale pozniej na ciężarze spoko i skonczylem 110. Spompowalo ladnie. [...]

Opyerdalam sie dalej ale wlasnie moze o to chodzi bo serio jak patrze na tych d****i z instagrama to mam ochote wyslac sms o tresci POMAGAM, te ich maksymy zyciowe jak to trzeba sie nie poddawac. Oni sa przekonani ze cwiczac ratuja swiat i są wazni. Do kostki bym was wyslal a nie instagramy. Albo te fit pary. Nie po.s.r.ajcie sie tęcza %-) No ale [...]

[...] ;) Dziekuje :-* O dziwo, logistycznie daje rade, bo teraz zakupami zajmuje sie moj chlopak. Szkoda, ze nie napisalas wczesniej, kolo 16, to bym nie zaliczyla wpadki:-P. No ale, i tak sie coraz rzadziej zdarzaja. Takze jest lepiej. 08.07. DT 1. MC (naprzemiennie klasyk i sumo, bo nie moge sie zdecydowac :-P) 60kgx10, 60kgx10, 65kgx8,65kgx9, [...]

[...] ;) Dziekuje :-* O dziwo, logistycznie daje rade, bo teraz zakupami zajmuje sie moj chlopak. Szkoda, ze nie napisalas wczesniej, kolo 16, to bym nie zaliczyla wpadki:-P. No ale, i tak sie coraz rzadziej zdarzaja. Takze jest lepiej. 08.07. DT 1. MC (naprzemiennie klasyk i sumo, bo nie moge sie zdecydowac :-P) 60kgx10, 60kgx10, 65kgx8,65kgx9, [...]

Do trojboju na tym nie pocwiczysz, ale jakis tam fitnessik da sie zrobic. Wiesz co, raczej nie...licze na to, ze za miesiac-2 miesiace otworza "moja" silownie. Nie chce za bardzo zagracac mieszkania. Jak sie wyprowadzimy w gory to przeznaczymy jeden pokoj na mini silownie, bo poki co, to mam salono-biuro-suszarnio-silownie. No ale, jeszcze nam [...]

Ale takich dziewczyn jest bardzo dużo. Najgorzej że większość nigdy nawet nie wystartowała a mają organizm w takim stanie. No ale fotka na instagram musi być w formie żyleta to nie ma jak doprowadzić do normalności organizmu.

[...] kazdy sprzet (nawet zaciski, ktore zakladamy na sztange). U nas wyglada to tak, ze sa okreslone limity w kazdej strefie. Na cala silownie moze wejsc ok. 10-15 osob, w zaleznosci od sali. Ja akurat mam czlonkowstwo w sieciowce, wiec oni maja rozne lokalizacje i rozna "pojemnosc". Tak bylam zmotywowana, ze wyskoczylam na trening na [...]

Zupełnie masz inne podejście niż ja... no ale moze cos z tego będzie?! Brawo! Ale ta maseczka na końcu to kurczę pełne poświęcenie.

No na masie dziewczyny tyle jedzą i nie umierają, ale przy 2500+ kcal. U ciebie te makra są zachwiane. No ale co za problem, obetnij WPC na połowę i już jest ok.

bardzo chciał bym jakiś ładny progres, ale będę sprawdzał na treningu, np. wl 60kg x 8powt. ciężko, ledwo ost. powt. to dorzucam jedzenie i na następny trening nie będę dorzucał kilosów, po prostu będę obserwował swój organizm. ja robię mostek:) wiesz 65kg dla większości nie waży ale ja mam nieproporcjonalną wagę do masy, dla mnie to jest ciężkie, [...]

[...] cwiczenie wywalic i wstawic podciaganie podchwytem ? ~20powtorzen na przysiadach tak ? Szczerze to ten plan slaby z np 5 obwodami planu Mawashiego dla początkujacych :] No ale skoro w dziale trening dla poczatkujacych z tego co widze tak malo serii na jednej sesji ma byc to nie bede wydziwial :] Dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - Nihil85 w [...]

nogi mnie bardzo bolały po tych siadach jeszcze i zastanawialem sie, czy robic ten martwy... no, ale no pain, no gain. martwy ciąg 10xpusty gryf 10x70 10x110 6x150 4x190 3x230 // bardzo dynamicznie az sie zdziwilem 3x235 // dodałem zaciski, bo mi lecialy ciezarki 2x235 // za dlugo trzymalem dolna pozycje, bo mi sztanga uciekala... no i tak wyszlo [...]

[...] będzie wl+ czasem wl czasem hantle czasem sztanga zobaczymy jak będzie) Wl+ (jak wyżej) Rozpietki na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Max na klatkę 12-14 serii krotko ale intensywnie jestem dobrej myśli Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury [...]

[...] co doszla Marcin (2-05-2006 13:23) no siema Marcin (2-05-2006 13:23) doszla 1234438 (2-05-2006 13:23) nom 1234438 (2-05-2006 13:24) dobra Marcin (2-05-2006 13:24) ale z przykroscia musze stwierdzic ze za duza Marcin (2-05-2006 13:24) fajna podoba mi sie Marcin (2-05-2006 13:24) ale za duza troche;./ 1234438 (2-05-2006 13:24) ehh [...]